tag:blogger.com,1999:blog-86662613048614695162024-03-13T11:49:46.403-03:00Academia Alternativa / SCSEste, não é um simples espaço de malhação!!!Mas sim onde criamos um vínculo de amizade!!!Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.comBlogger29125tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-23472859173507378652014-09-25T12:18:00.002-03:002014-09-25T12:18:22.578-03:00Nossa Marca, nossa identidade visual!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-6O7kKKfAwdw/VCQyHao_AOI/AAAAAAAAA80/uH1POFt5X64/s1600/LOGO%2BPersonalizado%2B-%2BSISTEMA%2BSCA.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-6O7kKKfAwdw/VCQyHao_AOI/AAAAAAAAA80/uH1POFt5X64/s320/LOGO%2BPersonalizado%2B-%2BSISTEMA%2BSCA.JPG" /></a></div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-45941298371455061082014-09-25T12:17:00.000-03:002014-09-25T12:17:06.712-03:00Nossos HORÁRIOS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-aFctoDAGdf0/VCQxuXk-wnI/AAAAAAAAA8s/6UVnocf-z1E/s1600/Hor%C3%A1rios%2Be%2Bformas%2Bde%2Bpgto%2B2014.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-aFctoDAGdf0/VCQxuXk-wnI/AAAAAAAAA8s/6UVnocf-z1E/s320/Hor%C3%A1rios%2Be%2Bformas%2Bde%2Bpgto%2B2014.png" /></a></div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-8429880255928229822011-06-05T19:51:00.002-03:002011-06-05T19:55:49.403-03:00Dicas de Abdominais<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-aGWdAzYbX3E/TewJE2z6LuI/AAAAAAAAAs4/qLqj2Wo8Qbs/s1600/Abdominal%2Bno%2Bbanco%2Binclinado.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 248px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-aGWdAzYbX3E/TewJE2z6LuI/AAAAAAAAAs4/qLqj2Wo8Qbs/s320/Abdominal%2Bno%2Bbanco%2Binclinado.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614872814461529826" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-VM06yHNZNuc/TewJEjaORjI/AAAAAAAAAsw/7w6ySCTtMK8/s1600/Flex%25C3%25A3o%2Blateral%2Bdo%2Btronco%2Bcom%2Bhaltere.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 246px; height: 320px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-VM06yHNZNuc/TewJEjaORjI/AAAAAAAAAsw/7w6ySCTtMK8/s320/Flex%25C3%25A3o%2Blateral%2Bdo%2Btronco%2Bcom%2Bhaltere.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614872809253520946" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-kZZMFONaeeo/TewJEM0dF-I/AAAAAAAAAso/KmXzlKyyA2U/s1600/Abdominal%2Bcom%2Bpolia%2Balta.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 222px; height: 320px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-kZZMFONaeeo/TewJEM0dF-I/AAAAAAAAAso/KmXzlKyyA2U/s320/Abdominal%2Bcom%2Bpolia%2Balta.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614872803189528546" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/-iP-SEWwSpCA/TewJD7xMYUI/AAAAAAAAAsg/0ewBhdRKQPY/s1600/Abdominais%2B-%2BEleva%25C3%25A7%25C3%25A3o%2Bdos%2Bjoelhos%2Bna%2Bcadeira.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 297px; height: 320px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-iP-SEWwSpCA/TewJD7xMYUI/AAAAAAAAAsg/0ewBhdRKQPY/s320/Abdominais%2B-%2BEleva%25C3%25A7%25C3%25A3o%2Bdos%2Bjoelhos%2Bna%2Bcadeira.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614872798612447554" border="0" /></a>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-59875963089966214852011-06-05T19:41:00.000-03:002011-06-05T19:48:22.082-03:00Não faça sozinho....<div style="text-align: center; color: rgb(0, 0, 0);">Não faça este exercício sozinho, ainda mais se for para se mostrar para alguma garota do seu lado.<br /></div><br /><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='344' height='285' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dynyJ6zLzINCIL6PoGJbHNmXIlsy4iQQzYd0HlhA-7zT6dLEzvqBfUG82r_WR6g-iOh6mT3lI6GgXRC7sqvkA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-83735580308576715632010-08-09T19:25:00.002-03:002010-08-09T19:35:23.706-03:00Pilates, o que é??<a href="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/TGCBCXjr5XI/AAAAAAAAAkM/JYMCqswudeg/s1600/Dica+Pilates.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/TGCBCXjr5XI/AAAAAAAAAkM/JYMCqswudeg/s400/Dica+Pilates.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5503540622330160498" /></a><br /><br /><br />O que é, para que serve Pilates...aprenda um pouco sobre este método.Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-80496793591001562092010-05-29T19:35:00.004-03:002010-05-29T19:52:08.896-03:00Dicas das Aulas Body Systems<OBJECT id=BLOG_video-a8f20d0ff22d4331 class=BLOG_video_class width=320 height=266 contentId="a8f20d0ff22d4331"></OBJECT><br /><br />Este vídeo nos dá várias dicas, de gasto calórico, e suas funconalidades.<br />Olhem e vejam em qual aula seu objetivo esta melhor enquadrado.Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-85766768562889263792009-07-08T19:41:00.004-03:002010-06-09T20:54:21.230-03:00Execução dos exercícios - Legpress<p><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxZOY2OZ1IkSr3N2vUSJNER8dRHgcbKGHRRO9puBzZcn-Xtd-3FfcRyF56BUZHy3ZePvLV0eQErgbdkZ3dsMg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></p><p><span style="font-family:verdana;font-size:85%;">Esta é a maneira correta de executar o exercício.</span></p>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-89332850625939220382009-07-07T20:13:00.006-03:002009-10-22T17:39:41.100-02:00Elevação Membros Inferiores- Abdominal<div><br /><br /><h2 class="date-header" align="center"><a href="http://musculacaohoje.blogspot.com/2009/06/elevacao-membros-inferiores-abdominal.html">Elevação Membros Inferiores- Abdominal</a> </h2><br /><br /><div class="post-header-line-1"></div><br /><br /><div class="post-body entry-content"><br /><br /><div class="dynabox"><br /><br /><p><font size="3">Os músculos abdominais têm importante participação na maioria dos exercícios da musculação, notada mente nos movimentos livres. Aga­chamentos, remadas, roscas, desenvolvimentos e levantamentos em geral solicitam a ação abdominal, seja para estabilizar a coluna (pelo aumento da pressão intra-abdominal), ou pelo sinergismo. </font></p><br /><br /><p><font size="3"><img alt="A imagem “http://www.4anybody.com.br/infraabdominal.bmp” contém erros e não pode ser exibida." src="http://www.4anybody.com.br/infraabdominal.bmp" /><br /></font><font size="3">Os músculos do abdome, além das suas funções motoras e protetoras, têm grande importância na sustentação das vísceras abdominais e na respiração. </font></p><br /><br /><p><font size="3">Os atletas de musculação exercitam pouco este grupo muscular com exer­cícios próprios, salvo quando se preparam para competições. Eles sabem que os abdominais só "aparecem" com a dieta alimentar e realizar cente­nas de movimentos abdominais diariamente, por si só, não resultará na perda de gordura na região da cintura. </font></p><br /><br /><p><font size="3">De qualquer forma, é aconselhável trabalhar os músculos do abdome como qualquer outro grupo muscular, uma ou duas vezes por semana, para mantê-los firmes e fortes. </font></p><br /><br /><p><font size="3"><strong>Elevação de Pernas</strong></font> </p><br /><br /><p><font size="3">Depois das Elevações de Tronco, este é o exercício mais usual para trabalhar os abdominais, sendo indicado para a região infra-abdomi­nal, embora isto não esteja bem explicado. Estudos eletromiográficos têm com­provado o que já se consta­tava clinicamente: que os músculos abdominais são estimulados em conjunto, em qualquer exercício.<br /><img alt="A imagem “https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSKv-Q3o2EQZ5ugwKsuvDlRW132N3drnjSJ1_ZZxBhojTIsFkQsrGXwJnsAwbVfRP3Au824ZIrsXkAq_Lra8s9Jq2FWbAeX0fRL02RGGo4SCQtSqUs8C6HpjY45Ji1DRdegOO2jVothtZP/s320/9)+Eleva%C3%A7%C3%A3o+das+pernas+unidas.jpg” contém erros e não pode ser exibida." src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSKv-Q3o2EQZ5ugwKsuvDlRW132N3drnjSJ1_ZZxBhojTIsFkQsrGXwJnsAwbVfRP3Au824ZIrsXkAq_Lra8s9Jq2FWbAeX0fRL02RGGo4SCQtSqUs8C6HpjY45Ji1DRdegOO2jVothtZP/s320/9)+Eleva%C3%A7%C3%A3o+das+pernas+unidas.jpg" /><br /></font><font size="3">Embora possa ocorrer uma diferença de força entre os supra e os infra-abdominais num dado indivíduo, fazendo com que a ação das elevações de pernas seja um pouco mais direcionada para a porção baixa do abdome, não existe forma de se isolar o trabalho somente nesta área, como querem alguns. </font></p><br /><br /><p><font size="3"><strong>Técnica do Movimento</strong></font> </p><br /><br /><p><font size="3">Deitado em um banco prancha, ou em um colchonete, segure firme alguma parte do equipamento acima da cabeça, ou ao lado do quadril, e faça a inspiração. Com os joelhos levemente fletidos, eleve ambas as pernas, </font><font style="BORDER-BOTTOM: transparent 0px; BORDER-LEFT: transparent 0px; PADDING-BOTTOM: 0pt; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-RIGHT: 0pt; DISPLAY: inline; BACKGROUND: 0% 50%; VISIBILITY: visible; BORDER-TOP: transparent 0px; BORDER-RIGHT: transparent 0px; PADDING-TOP: 0pt; moz-background-clip: -moz-initial; moz-background-origin: -moz-initial; moz-background-inline-policy: -moz-initial" id="span_dynabox" size="3"><label style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 1px dashed; MARGIN: 0px; DISPLAY: inline; COLOR: rgb(0,0,0); CURSOR: pointer; TEXT-DECORATION: underline" class="adz" idu="-1" termo="sol">sol</label></font><font size="3">­tando o ar dos pulmões. Desencoste ao mesmo </font><font style="BORDER-BOTTOM: transparent 0px; BORDER-LEFT: transparent 0px; PADDING-BOTTOM: 0pt; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-RIGHT: 0pt; DISPLAY: inline; BACKGROUND: 0% 50%; VISIBILITY: visible; BORDER-TOP: transparent 0px; BORDER-RIGHT: transparent 0px; PADDING-TOP: 0pt; moz-background-clip: -moz-initial; moz-background-origin: -moz-initial; moz-background-inline-policy: -moz-initial" id="span_dynabox" size="3"><label style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 1px dashed; MARGIN: 0px; DISPLAY: inline; COLOR: rgb(0,0,0); CURSOR: pointer; TEXT-DECORATION: underline" class="adz" idu="1850106192" termo="tempo">tempo</label></font><font size="3"> a cabeça, fazendo a elevação do pescoço em conjunto com a elevação das pernas, aumentando a contração abdominal. Ao perceber que o quadril está sendo afastado do encosto, retome à posição inicial, fazendo nova inspiração. </font></p><br /><br /><p><font size="3"><img alt="A imagem “http://prologo.uol.com.br/imagens/materia/12_abs_prancha.jpg” contém erros e não pode ser exibida." src="http://prologo.uol.com.br/imagens/materia/12_abs_prancha.jpg" /><br /></font><font size="3"><strong>Músculos Trabalhados</strong></font> </p><br /><br /><p><font size="3">Este exercício trabalha todos os músculos da parede abdominal, inclusive os oblíquos e transversos (não são visíveis, mas responsáveis pela sustentação das vísceras). Também os flexores do quadril participam do movimento, embora este não seja o objetivo deste exercício. No início do movimento, os abdominais trabalham isometricamente, pela ação dos flexores dos quadris. No momento em que os quadris se afastam do solo, ou do banco, inicia-se uma forte contração isotônica. </font></p><br /><br /><p><font size="3"><strong>Cuidados</strong></font> </p><br /><br /><p><font size="3">Indivíduos com problemas lombares poderão sentir dores e desconforto durante este exercício, devendo-se, neste caso, substituí-Io por outro, ou reduzir as amplitudes do movimento. </font></p><br /><br /><p><font size="3">Uma ou duas sessões sema­nais, com duas ou três séries de 20 a 30 repetições cada uma, são suficientes para qualquer objetivo. As varian­tes em termos de volume, in­tensidade e freqüência, no treinamento abdominal, fi­cam por conta da individuali­dade e das necessidades de cada praticante.<br /></font></p><br /><br /><p style="COLOR: rgb(0,0,153); FONT-WEIGHT: bold"><font size="3">Elevação de pernas na barra, o abdominal completo<br /></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Basta olhar em volta na academia para ver todo mundo fazendo abdominais no solo. Mas o fato de serem os exercícios mais difundidos não quer dizer que sejam os mais eficazes para você ganhar uma barriga <font style="BORDER-BOTTOM: transparent 0px; BORDER-LEFT: transparent 0px; PADDING-BOTTOM: 0pt; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-RIGHT: 0pt; DISPLAY: inline; BACKGROUND: 0% 50%; VISIBILITY: visible; BORDER-TOP: transparent 0px; BORDER-RIGHT: transparent 0px; PADDING-TOP: 0pt; moz-background-clip: -moz-initial; moz-background-origin: -moz-initial; moz-background-inline-policy: -moz-initial" id="span_dynabox"><label style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 1px dashed; MARGIN: 0px; DISPLAY: inline; COLOR: rgb(0,0,0); CURSOR: pointer; TEXT-DECORATION: underline" class="adz" idu="27044" termo="tanquinho">tanquinho</label></font>. Quer dar um upgrade no treino? Experimente a elevação de pernas na barra fixa, um dos exercícios mais completos para trabalhar a musculatura do abdome. Costuma, inclusive, integrar o treinamento dos ginastas olímpicos, que praticam diversas variações dele. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Funciona assim: pendurado na barra, você eleva os quadris e sobe os joelhos até o peito. Parece difícil? É mesmo. A execução correta do movimento requer força, resistência e flexibilidade também das costas e do quadril, além de exigir uma pegada forte e segura. Por isso é preciso dedicação para realizar o exercício com perfeição. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Tanto que elaboramos um plano de cinco passos para você eliminar erros de postura que podem impedi-Ia de obter o máximo rendimento das séries. E aí entra o bônus: o processo de aumentar a força e a agilidade para a execução da elevação de pernas na barra é tão benéfico quanto o próprio exercício em si. Sem falar que, ao se pendurar, você alonga o corpo inteiro. E dá para executá-lo também em <font style="BORDER-BOTTOM: transparent 0px; BORDER-LEFT: transparent 0px; PADDING-BOTTOM: 0pt; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-RIGHT: 0pt; DISPLAY: inline; BACKGROUND: 0% 50%; VISIBILITY: visible; BORDER-TOP: transparent 0px; BORDER-RIGHT: transparent 0px; PADDING-TOP: 0pt; moz-background-clip: -moz-initial; moz-background-origin: -moz-initial; moz-background-inline-policy: -moz-initial" id="span_dynabox"><label style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 1px dashed; MARGIN: 0px; DISPLAY: inline; COLOR: rgb(0,0,0); CURSOR: pointer; TEXT-DECORATION: underline" class="adz" idu="-1" termo="casa">casa</label></font>, usando uma barra desmontável presa no batente da <font style="BORDER-BOTTOM: transparent 0px; BORDER-LEFT: transparent 0px; PADDING-BOTTOM: 0pt; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-RIGHT: 0pt; DISPLAY: inline; BACKGROUND: 0% 50%; VISIBILITY: visible; BORDER-TOP: transparent 0px; BORDER-RIGHT: transparent 0px; PADDING-TOP: 0pt; moz-background-clip: -moz-initial; moz-background-origin: -moz-initial; moz-background-inline-policy: -moz-initial" id="span_dynabox"><label style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 1px dashed; MARGIN: 0px; DISPLAY: inline; COLOR: rgb(0,0,0); CURSOR: pointer; TEXT-DECORATION: underline" class="adz" idu="-1" termo="porta">porta</label></font>. </font></p><br /><br /><p><font size="3"><font face="Arial">Antes que você pense que logo sua performance vai arrasar, reforçamos novamente: o exercício é bem puxado, coisa para homem mesmo. A vantagem extra é que, na academia, você nunca vai ter que revezar a barra com as donas-de-casa que malham no mesmo horário. </font></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>1 </strong><font size="+0"><strong>TESTE SUA PERFORMANCE</strong> </font></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Veja quantas repetições de elevação de pernas na barra você faz corretamente. Se não conseguir pelo menos uma, siga as instruções dos passos 2,3 e 4. Se for capaz de fazer uma ou mais repetições, vá direto para o passo 5.</font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>Elevação de pernas na barra fixa</strong> </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Posicione-se na barra com as mãos ligeiramente mais aberta sdo que a largura dos ombros (A). Mova a região lombar para a frente, eleve o quadril dobrando os joelhos e trazendo as coxas em direção ao peito (B). Faça uma pausa de um segundo com as coxas junto ao peito.</font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><img alt=" " src="http://www.marombapura.com.br/images/art_abdomen/1.jpg" width="320" height="424" /><br /></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Abaixe as pernas e volte à posição inicial. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>2 </strong><font size="+0"><strong>REFORCE SUA PEGADA</strong> </font></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">A elevação de pernas na barra fixa exige que você consiga ficar pendurado por um bom <font style="BORDER-BOTTOM: transparent 0px; BORDER-LEFT: transparent 0px; PADDING-BOTTOM: 0pt; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-RIGHT: 0pt; DISPLAY: inline; BACKGROUND: 0% 50%; VISIBILITY: visible; BORDER-TOP: transparent 0px; BORDER-RIGHT: transparent 0px; PADDING-TOP: 0pt; moz-background-clip: -moz-initial; moz-background-origin: -moz-initial; moz-background-inline-policy: -moz-initial" id="span_dynabox"><label style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 1px dashed; MARGIN: 0px; DISPLAY: inline; COLOR: rgb(0,0,0); CURSOR: pointer; TEXT-DECORATION: underline" class="adz" idu="1850106192" termo="tempo">tempo</label></font>. Para ver o quanto agüenta, suba na barra com as mãos em pegada aberta e permaneça na posição o máximo possível. Se agüentar 30 segundos, vá para o passo 3. Do contrário, fortaleça sua pegada com o truque da toalha de mão (veja abaixo). Esse exercício vai assegurar que uma pegada fraca não limite o trabalho do abdome. Execute-o no final do treino duas ou três vezes por semana, durante seis semanas (os exercícios descritos nos passos 2,3 e 4 podem ser feitos no mesmo treino).</font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><img alt=" " src="http://www.marombapura.com.br/images/art_abdomen/2.jpg" width="305" height="480" /><br /></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>Aumente o diâmetro da barra</strong> </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Enrole uma toalha de rosto na barra antes de posiciona r as mãos. Deixe os braços bem esticados até queas mãos comecem a ceder. Descanse um minuto e repita duas vezes. O objetivo é aumentar o tempo de cinco a dez segundos a cada treino. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Se conseguir segurar a onda por 30 segundos, na próxima vez não se satisfaça com menos de 40. Você vai sentir sua pegada progressivamente mais forte. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>3 </strong><font size="+0"><strong>AUMENTE SUA FLEXIBILIDADE</strong> </font></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Elevar as pernas em direção ao peito exige elasticidade dos músculos lombares e flexores do quadril (na parte frontal das coxas). Para descobrir seu grau de flexibilidade, faça este exercício: em pé, encoste na parede os ombros, a parte superior das costas e o quadril com os pés 30 centímetros à frente. Agora, tente deslizar a mão pelo arco que se forma entre a parte inferior das costas e a parede. Se entrarem apenas uns dedos, vá ao passo 4. Se couber toda a mão, é sinal defalta de tônus nos músculos posteriores. Pratique então o avanço com barra suspensa e passada para trás (abaixo) cinco ou seis vezes por semana antes do treino ou nos dias de descanso. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>Avanço com barra suspensa e passada para trás</strong> </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Use uma barra leve ou um cabo de vassoura. Segure a barra acima da cabeça com os braços estendidos e as mãos bem separadas (A). Dê um passo para trás com o pé esquerdo. Vá baixando o corpo até que a perna direita forme um ângulo de 90 graus (B). Volte à posição inicial e repita o movimento do outro lado. Conte os dois exercícios como uma repetição. Faça duas séries de 12 a 20 repetições descansando 30 segundos entre cada uma.</font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><img alt=" " src="http://www.marombapura.com.br/images/art_abdomen/4.jpg" width="376" height="371" /><br /></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>4 </strong><font size="+0"><strong>TRABALHE SUA FORÇA</strong> </font></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">O <font style="BORDER-BOTTOM: transparent 0px; BORDER-LEFT: transparent 0px; PADDING-BOTTOM: 0pt; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-RIGHT: 0pt; DISPLAY: inline; BACKGROUND: 0% 50%; VISIBILITY: visible; BORDER-TOP: transparent 0px; BORDER-RIGHT: transparent 0px; PADDING-TOP: 0pt; moz-background-clip: -moz-initial; moz-background-origin: -moz-initial; moz-background-inline-policy: -moz-initial" id="span_dynabox"><label style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 1px dashed; MARGIN: 0px; DISPLAY: inline; COLOR: rgb(0,0,0); CURSOR: pointer; TEXT-DECORATION: underline" class="adz" idu="1850001953" termo="segredo">segredo</label></font> é fazer exercícios que fortaleçam os flexores abdominais e os músculos do quadril ao mesmo tempo, sem arquear as costas. Use o programa de seis semanas abaixo para trabalhar a elevação de pernas na barra fixa. Quando conseguir executar pelo menos uma repetição de forma correta, pule para o passo 5. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>Extensão do quadril com costas no chão</strong> </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Deitado, eleve as pernas com os joelhos levemente flexionados (A). Pressione a região lombar contra o chão para eliminar a curvatura das costas. Permaneça nessa posição, enquanto você abaixa as pernas, entre três e cinco segundos (B). Ao atingir o ponto mais baixo em que você consegue manter as costas retas, traga as pernas em direção ao peito <font size="+0">(e). </font>A cada repetição tente desce-las mais.</font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><img alt=" " src="http://www.marombapura.com.br/images/art_abdomen/5.jpg" width="477" height="178" /><br /></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>Elevação unilateral na barra fixa</strong> </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Pendure-se na barra com os braços esticados (A). Eleve a perna direita mantendo o tronco ereto (procure não movê-lo para a frente) e a perna esquerda esticada para baixo (B). Quando tiver erguido a perna direita o mais alto possível sem que a outra vá para frente, faça uma breve pausa e volte à posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda. Conte os dois movimentos como uma única repetição. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><em><strong>Primeira e segunda semana:</strong></em> execute somente a extensão do quadril três dias por semana. Faça duas séries de seis a dez repetições descansando 30 segundos entre cada uma. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><em><strong>Terceira e quarta semana:</strong></em> execute ambos os movimentos dois dias por semana. Faça duas séries de dez repetições da extensão do quadril com costas no chão. Depois faça duas séries de seis a oito repetições da elevação unilateral de perna na barra fixa. Descanse 30 segundos depois de cada série. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><em><strong>Quinta e sexta semana:</strong></em> faça uma série com 8 a 12 repetições da extensão do quadril e outra com o mesmo número de repetições da elevação unilateral. Descanse 30 segundos e repita as duas séries.</font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><img alt=" " src="http://www.marombapura.com.br/images/art_abdomen/6.jpg" width="313" height="367" /><br /></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>5 </strong><font size="+0"><strong>GANHE RESISTÊNCIA</strong> </font></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Execute o máximo de elevações de pernas que puder e descanse 30 segundos. Repita três vezes. Considere isso como uma série. Faça duas ou três séries - descansando de 60 a 90 segundos depois de cada uma, duas ou três vezes por semana. A cada semana diminua em cinco segundos o intervalo entre as séries até conseguir realizar dez repetições seguidas. Só assim você estará pronto para desafiar seu abdome com os exercícios abaixo.</font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><img alt=" " src="http://www.marombapura.com.br/images/art_abdomen/7.jpg" /><br /></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>Elevação máxima dos pés</strong> </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Pendure-se na barra (A) e execute este exercício da mesma forma que uma elevação de pernas, só não dobre os joelhos quando você eleva as pernas (B). Assim os dedos dos pés deverão quase tocar a barra. Comece com duas séries de quatro a seis repetições - fazendo uma pausa de 90 segundos entre elas - e aumente à medida que ganhe mais força.</font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><img alt=" " src="http://www.marombapura.com.br/images/art_abdomen/8.jpg" width="415" height="231" /><br /></font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3"><strong>Elevação das pernas com rotação do quadril</strong> </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">Comece executando uma elevação de pernas na barra fixa (veja Passo 1). Quando estiver em cima (A), mantenha a posição e gire a parte inferior do corpo para a esquerda, trazendo o lado direito do quadril em direção ao braço direito (B). Repita do outro lado (C). Volte ao centro e abaixe as pernas. </font></p><br /><br /><p class="Estilo"><font size="3">O número de séries e repetições é o mesmo da elevação dos pés <font size="+0">(acima).</font></font></p><br /><br /><p><font size="3"><img style="WIDTH: 423px; HEIGHT: 516px" alt=" " src="http://www.marombapura.com.br/images/art_abdomen/3.jpg" /></font></p><br /><br /><p style="COLOR: rgb(0,0,153); FONT-WEIGHT: bold"></p></div></div><br /><br /><div class="post hentry uncustomized-post-template"><br /><br /><div class="post-header-line-1"></div><br /><br /><div class="post-body entry-content"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfhEoJYtEvREkY_2-A6nXsLElK87sw0sKV3mdHJ-yzOxzrh8gPG8n6Pd0OYbXqBO4KE8C9ioT8KJ1M5tge1o3kfSVoZJs2qI0cy-nht-q0jg4uCTr3k-i4d33L0gPnQOSN1rbJTxNdlanD/s1600-h/Aabd5.gif"><img style="MARGIN: 0pt 0pt 10px 10px; FLOAT: right; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5208763585753188386" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfhEoJYtEvREkY_2-A6nXsLElK87sw0sKV3mdHJ-yzOxzrh8gPG8n6Pd0OYbXqBO4KE8C9ioT8KJ1M5tge1o3kfSVoZJs2qI0cy-nht-q0jg4uCTr3k-i4d33L0gPnQOSN1rbJTxNdlanD/s400/Aabd5.gif" /></a><br /><font size="5"><font style="FONT-WEIGHT: bold">Anatomia</font></font><br /><br /><br /><p></p><br /><br /><p><img style="WIDTH: 188px; HEIGHT: 197px" alt="Anatomia dos Abdominais" src="http://www.abdominais.com/images/abdominais-anatomia.jpg" /></p><br /><br /><font size="4"><font style="FONT-WEIGHT: bold"><br /><br /><br /><br /><br /></font></font><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBqrk5dpg-9l7pH9zADbgHvyb83eVUsoQKMtIUAONLdKzo3UpFsJdBvNA2MAofBV1g5DFaU9OSvnutY9wm1nb5yvw4lS-0AzCQ-4-lpnSsX-gh0B3g5NWgF92eBKFjo2hXP-PtW4XNm-dN/s1600-h/abdominal_muscles.png"><img style="MARGIN: 0pt 0pt 10px 10px; FLOAT: right; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5174981703266516706" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBqrk5dpg-9l7pH9zADbgHvyb83eVUsoQKMtIUAONLdKzo3UpFsJdBvNA2MAofBV1g5DFaU9OSvnutY9wm1nb5yvw4lS-0AzCQ-4-lpnSsX-gh0B3g5NWgF92eBKFjo2hXP-PtW4XNm-dN/s320/abdominal_muscles.png" /></a><br /><font size="4"><font style="FONT-WEIGHT: bold"><br /><br />Mãos a obra</font></font><br /><br />Vamos conversar sobre o erro mais grave que as pessoas cometem ao treinar o abdômen: achar que vão perder a barriga fazendo centenas de abdominais, isso é um equívoco.<br />A única coisa que os abdominais irão ajudar é em fortalecer esta região, deixala mais rígida e tão pouco vai ajudar na queima de gordura.<br /><font class="style18"><br /><font style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold">Como realmente perder a barriga ?</font> </font><br /><br /><p class="style9">Essa pergunta é uma das mais frequentes de quem pratica atividade física.<img style="BORDER-BOTTOM: rgb(225,225,225) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(225,225,225) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(225,225,225) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(225,225,225) 1px solid" alt="Macho,Attractive Male,Fundo Branco,Isolated,Bíceps,Músculo Abdominal,Musculação,Anatomia Humana,Tronco Nu,Beleza Masculina,Corpo Humano,Força,Uma pessoa,Bronzeado,Fotografia de Estúdio,Estilo de Vida,Beleza,Pessoas,Moda e Roupas,Modelo,Saúde,Healthy Body,Assistência à Saúde e Medicina,Bem-estar,Tronco,Homens,Peito,Músculo Peitoral,Olhando para a Câmera,Machos,Masculinity,Musculoso,Músculo Humano,jock,Roupa de Baixo,Sensualidade,Adult Male" src="http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/5566103/2/istockphoto_5566103_athletic_torso.jpg" /><br />É muito importante que você entenda que não existe um determinado exercício que vai acabar com a gordura localizada na sua região abdominal. Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão.<br /><br />Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Grande erro!<br /><img style="WIDTH: 272px; HEIGHT: 269px" alt="A imagem “http://static.hsw.com.br/gif/ab-exercisesx400.jpg” contém erros e não pode ser exibida." src="http://static.hsw.com.br/gif/ab-exercisesx400.jpg" /><br />Infelizmente as coisas não funcionam assim.</p><br /><br /><p class="style9">É tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 <font size="+0">dias.</font><br />Mas a realidade é outra. Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado.<br />Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagrosos.</p><br /><br /><p class="style9"><font style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold">Então, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? </font><font style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold">Como conseguir uma cintura fina e definida?</font></p><br /><br /><p class="style9"><br />A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. </p><br /><br /><div style="FLOAT: right"><img style="WIDTH: 209px; HEIGHT: 322px" title="Foto de mulher comendo salada" alt="Foto de mulher comendo salada" src="http://www.senado.gov.br/sf/senado/portaldoservidor/jornal/jornal87/Imagens/salada3.jpg" /></div><br /><br /><p class="style9">Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada. Para conseguir o seu objetivo é importante que você siga os seguintes passos:<br /><br />- Conscientize-se que exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, sózinhos, não vão queimar gordura.<br /><br /><img style="WIDTH: 276px; HEIGHT: 415px" alt="A imagem “http://www.teclasap.com.br/blog/wp-content/uploads/2007/12/correr1.jpg” contém erros e não pode ser exibida." src="http://www.teclasap.com.br/blog/wp-content/uploads/2007/12/correr1.jpg" /><br />- Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana. Com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.<br /><br /></p><br /><br /><p class="style9"><strong></strong><br />- Faça um exercício de resistência muscular umas duas vezes por semana. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.<br /><br />- Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos </p><br /><br /><p align="center"><strong></strong></p><br /><br /><p class="style9">de cada refeição. </p><br /><br /><p align="center"><strong></strong></p><br /><br /><p class="style9">Ao invés de só comer no café da manhã e jantar, inclua mais umas 3 refeições no dia. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia. Além disso, evite comer alimentos com alta concentração de gordura.<br /></p><br /><br /><p align="center"><strong></strong></p><br /><br /><p class="style9"></p><br /><br /><p align="center"><strong></strong></p><br /><br /><p class="style9">- Faça exercicios abdominais 2 vezes por semana. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência da sua cintura. Principalmente se você não tem o hábito de fazer abdominais, você possivelmente afinará um pouco sua barriga. Faça entre 2 a 5 séries em que cada série tenha 20 repetições.</p><br /><br /><p><img src="http://www.cdof.com.br/gifs/abdom.jpg" /></p><br /><br /><p class="style9">Se você sentir dificuldade em fazer 20, comece com menos repetições e vá adicionando a medida que ganhar condicionamento. Você também pode fazer mais que 20 se aguentar, mas lembre-se que abdominais bem feitos irão fazer você sentir os músculos trabalharem sem a necessidade de fazer 50 ou mais repetições por série. Faça movimentos lentos e não tire a base da coluna do chão. Aparelhos abdominais podem te ajudar a fazer o movimento correta<strong></strong>mente.<strong></strong></p><strong></strong><br /><br /><p class="style9"><br /><a href="http://www.istockphoto.com/file_closeup/age/adults/25_30_years_old/3525002_athletic_portrait.php?id=3525002"><img src="http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/3525002/1/istockphoto_3525002_athletic_portrait.jpg" /></a></p><br /><br /><p class="style9">Seguindo estes passos você conseguirá eliminar de vez essa gordurinha indesejável da barriga. </p><br /><br /><div id="zoomCropContainer"><br /><br /><div style="DISPLAY: block" id="imageContainer"><br /><br /><div style="TEXT-ALIGN: center; PADDING-BOTTOM: 15px"><strong></strong><strong></strong></div></div></div><br /><br /><div id="zoomCropContainer"><br /><br /><div style="DISPLAY: block" id="imageContainer"><br /><br /><div style="TEXT-ALIGN: center; PADDING-BOTTOM: 15px"><font style="FONT-WEIGHT: bold" class="style1"><font style="COLOR: rgb(204,51,204)">Exercícios Abdominais - Treino</font><br /></font></div><br /><br /><div style="TEXT-ALIGN: center; PADDING-BOTTOM: 15px">Para fortalecer e tonificar os seus abdominais, começaremos pela parte central do abdomen.(reto abdominal)<a href="http://www.istockphoto.com/file_closeup/object/3575036_athletic_portrait.php?id=3575036"></a></div></div></div><br /><br /><p></p><br /><br /><p><strong>Ativação Cardiovascular</strong></p><br /><br /><p></p><br /><br /><p>Antes de iniciar o exercício no treino um, precisa de aquecer 5-10 minutos num aparelho de cardio. O remo ou o cross-trainer são os melhores porque trabalham o tronco e as pernas. Intensidade moderada, mas deverá começar a transpirar.</p><br /><br /><p></p><br /><br /><p>No remo - Aquecer no remo, cuidado com a postura. Os ombros deverão estar para trás, o peito para a frente e os cotovelos perto do corpo. O ideal é um ritmo de 25 - 35 remadas por minuto.</p><br /><br /><p></p><br /><br /><p>No cross-trainer - Aquecer no cross-trainer, prepare a máquina para um ritmo razoavelmente forte, para que tenha mais dificuldade a empurrar e puxar. O ideal é um ritmo de 120 - 140 remadas por minuto.</p><br /><br /><p></p><br /><br /><p><strong><img hspace="10" alt="Abdominais - Treino 1" vspace="5" align="left" src="http://www.abdominais.com/images/abdominais-bola.jpg" width="216" height="227" /></strong><strong>Abdominais</strong><a href="http://www.istockphoto.com/file_closeup/style_and_design/photography/studio_photography/3546988_muscular_torso.php?id=3546988"></a></p><br /><br /><p></p><br /><br /><p>Este exercício, apesar de básico, não é o tradicional. Aqui, flecte-se o tronco apenas 25º para a frente - o ponto em que os abdominais deixam de contrair-se e os músculos da anca entram em acção. Mantenha o movimento lento e controlado para se poder concentrar na técnica. Cada repetição deverá demorar 3 - 4 segundos.</p><br /><br /><p></p><br /><br /><p>1. Deite-se de costas numa posição confortável e neutra (não as deite totalmente nem as arqueie). flexione os joelhos e coloque as mãos nas orelhas.</p><br /><br /><p></p><br /><br /><p>2. Com a região lombar no solo e os abdominais contraídos, flexione os ombros para a frente. Mantenha um espaço do tamanho de uma maçã debaixo do queixo para que a cabeça fique em linha com a coluna. Lentamente volte ao início. Após a última repetição, avance para o próximo exercício.</p><br /><br /><p><img src="http://www.cdof.com.br/gifs/abdom.jpg" /></p><br /><br /><p></p><br /><br /><p><a href="http://www.istockphoto.com/file_closeup/object/3567425_masculine_pecs.php?id=3567425"><img src="http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/3567425/1/istockphoto_3567425_masculine_pecs.jpg" /></a><strong>Abdominais inferiores </strong><a href="http://www.istockphoto.com/file_closeup/age/adults/25_30_years_old/3518459_male_torso.php?id=3518459"><img src="http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/3518459/1/istockphoto_3518459_male_torso.jpg" /></a></p><br /><br /><p></p><br /><br /><p>Um ótimo exercício para estimular os abdominais inferiores. Concentre-se em usá-los para puxar a pélvis e as pernas para si, em vez de atirar as pernas por cima da cabeça. Demore 3 - 4 segundos por repetição.</p><br /><br /><p></p><br /><br /><p><img id="Exercicio1_ImgExercicioImage" border="1" alt="" src="http://www.flexacademia.com.br/fotos/Exercicios/principal/72.jpg" />1. Deite-se de costas com as mãos por trás da cabeça e as pernas em extensão na vertical. Mantenha sempre os ombros e a cabeça no solo.</p><br /><br /><p></p><br /><br /><p><font color="black"><br /><br /><div align="center"><font size="2" face="Arial,Helvetica,sans-serif"><img border="1" align="middle" src="http://www.flexacademia.com.br/fotos/Exercicios/72/155.jpg" /> </font></div></font>2. Contraia os abdominais inferiores e incline as pernas e a pélvis em direcção ao tórax. Mantenha o movimento lento e controlado e certifique-se de que não aproxima demasiado os joelhos da cabeça, uma vez que isso pode forçar a zona lombar. Volte ao início lentamente.<br /><br /><p></p><br /><br /><p></p><br /><br /><p><a href="http://www.istockphoto.com/file_closeup/object/5586267_pecs.php?id=5586267"><img src="http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/5586267/1/istockphoto_5586267_pecs.jpg" /></a><strong>Abdominais oblíquos</strong><img src="http://www2.uol.com.br/runningbr/imagens/clearpixel.gif" width="10" height="10" /><a href="http://www.istockphoto.com/file_closeup/object/5566103_athletic_torso.php?id=5566103"><img src="http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/5566103/1/istockphoto_5566103_athletic_torso.jpg" /></a> </p><img hspace="0" align="left" src="http://www2.uol.com.br/runningbr/edicoes/materias_ed44/imagens/img_2_k.jpg" width="320" height="346" /><br /><br /><p></p><br /><br /><p>Esta contração trabalha os oblíquos - os músculos ao lado DO tronco.<br /></p><br /><br /><p></p><br /><br /><p>1. Deite-se de costas com os joelhos flertidos, os pés pousados no solo e as mãos nas orelhas.</p><br /><br /><p></p><br /><br /><p>2. Eleve um ombro e um cotovelo em direcção ao joelho oporto. Lentamente volte à posição inicial. Para a próxima repetição eleve o outro ombro e o outro cotovelo. Depois trabalhe alternando os lados.</p></div></div></div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-56817018863135552152009-07-07T19:53:00.007-03:002010-03-11T08:40:28.516-03:00O Joelho<div align="center"><strong><font size="5"><font style="COLOR: rgb(255,0,0)"><font class="tit_verde_news" face="verdana">O joelho do corredor</font> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGlE55ED3zfAvhCuWPExBHbY-_o-03zf3aOwLTEa7WpvkJ7_-Delxyjvw6LWaRsZ3CINezOz_WzdFv5SighRKE-EewUwFK7pNnmzhrZSm87IHWWKJ2XapaY_C0tPnSZ5f3mwIXd_okzCDT/s1600-h/1.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 290px; FLOAT: right; HEIGHT: 332px" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5313441461244934114" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGlE55ED3zfAvhCuWPExBHbY-_o-03zf3aOwLTEa7WpvkJ7_-Delxyjvw6LWaRsZ3CINezOz_WzdFv5SighRKE-EewUwFK7pNnmzhrZSm87IHWWKJ2XapaY_C0tPnSZ5f3mwIXd_okzCDT/s400/1.jpg" /></a><br /></div></font></font></strong><strong></strong><br /><p><font class="normal" size="3"></p></font><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Por que lesões são tão comuns nesta articulação?</font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font style="COLOR: rgb(255,255,255)"><font style="COLOR: rgb(0,0,0)" face="arial,helvetica,sans-serif"></font></font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font style="COLOR: rgb(255,255,255)"><font style="COLOR: rgb(0,0,0)" face="arial,helvetica,sans-serif">No esporte, Joelho é uma articulação, cujas funções são a de absorver a energia cinética gerada pelo contato dos membros inferiores ao solo e transmitir o movimento aos demais seguimentos do corpo. </font></font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font style="COLOR: rgb(255,255,255)"><font style="COLOR: rgb(0,0,0)" face="arial,helvetica,sans-serif">Isto se deve a dois mecanismos básicos: a chamada contração muscular excêntrica, onde a fibra muscular contrai e alonga-se resistindo ao movimento e aos graus de flexão.</font></font></p><br /><br /><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif"><strong><font style="COLOR: rgb(255,0,0)">Absorvendo a energia cinética</font></strong> </font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Em uma corrida a força de reação ao solo, que chega a ser duas vezes ao peso do indivíduo é absorvida pela flexão do Joelho entre 50 e 60 graus e pela resistência do quadríceps, ou músculo anterior da coxa. O restante é dissipado pelo quadril e coluna vertebral.</font></p><br /><br /><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Desde o início dos anos 80, quando o joelho tornou-se a articulação em destaque <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCNDxKLv1oAdkAJ0OI9kt5vm0w-2jrYQ7SkHiKMz4YarLtRH0wa-bp3sN2gv_P6CwhY-pgwxc_o78-VbdtBWB3Ieg0fOh3ZljCXfWFYDSRbm8p6N6OEy2stoucGa9-hKpzpmu0wrUehLJO/s1600-h/bandaglauber354_245.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 354px; FLOAT: right; HEIGHT: 245px" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5313441618255132290" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCNDxKLv1oAdkAJ0OI9kt5vm0w-2jrYQ7SkHiKMz4YarLtRH0wa-bp3sN2gv_P6CwhY-pgwxc_o78-VbdtBWB3Ieg0fOh3ZljCXfWFYDSRbm8p6N6OEy2stoucGa9-hKpzpmu0wrUehLJO/s400/bandaglauber354_245.jpg" /></a>na traumatologia do esporte devido à elevada incidência de lesões decorrentes da prática esportiva. </font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Em estudos recentes de biomecânica, concluiu-se que é a articulação do corpo humano que mais trabalha próximo aos seus limites fisiológicos, ou seja, no coeficiente entre destruição tecidual e reconstrução, existe grande chance da segunda prevalecer e, consequentemente, haver lesão.</font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Portanto, não só a prática esportiva, mas também atividades repetitivas da vida diária, como subir e descer escadas, andar, agachar-se podem desencadear dor e inchaço, sem causa maior aparente.</font></p><br /><br /><br /><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Quando o joelho sai dos seus limites fisiológicos e deixa de executar suas funções, deve-se levar em conta dois fatores: </font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif"><strong><font style="COLOR: rgb(255,0,0)">Os extrínsecos e os intrínsecos</font>.</strong> </font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Os primeiros incluem o treino inadequado, geralmente sem o acompanhamento de um instrutor da modalidade e o aumento da freqüência, ou intensidade. </font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Os outros são inerentes ao indívíduo: a pisada muito pronada ou supinada, joelhos em "x" ou arqueados, angulação e rotação anormais entre os ossos do quadril, diferença de comprimento dos membros e, principalmente enfraquecimento e encurtamento de grupos musculares, gerando desequilíbrio entre músculos agonistas e antagonistas. </font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Juntos, fatores intrínsecos e extrínsecos contribuem para que haja perda da capacidade de absorção e dissipação de energia, gerando as chamadas lesões por sobrecarga. Na corrida, portanto, o joelho deve ter ter boa amplitude de movimento, força e flexbilidade.</font></p><br /><br /><br /><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif"><font style="COLOR: rgb(255,0,0)"><strong>O atrito ileotibial é disparadamente a lesão </strong><strong>mais comum<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHPS4oFXSa-QeBOznBlBwc1ihouIBHAi5XTHH8I_N2lu48m003UJ0PC4MCWLwI52bUxOFu46k6R4D1Xb1mXHUupNLyk02qsRqagsjZi75aCpkKiZyh8_85R5D2DuZ0qow_PtqgZaLYtfL_/s1600-h/1.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 357px; FLOAT: right; HEIGHT: 400px" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5313440782506098978" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHPS4oFXSa-QeBOznBlBwc1ihouIBHAi5XTHH8I_N2lu48m003UJ0PC4MCWLwI52bUxOFu46k6R4D1Xb1mXHUupNLyk02qsRqagsjZi75aCpkKiZyh8_85R5D2DuZ0qow_PtqgZaLYtfL_/s400/1.jpg" /></a></strong></font></font></p><font face="arial,helvetica,sans-serif"></font><br /><font face="arial,helvetica,sans-serif">A lesão disparadamente mais comum do joelho do corredor é a Síndrome do atrito ileotibial, onde a fricção da banda fibrosa lateral com a proeminência óssea lateral do joelho, o Epicôndilo causa reação inflamatória que, caracteristicamente, dói durante a corrida e melhora após o repouso.</font><br /><br /><font face="arial,helvetica,sans-serif">A tendinite patelar, conhecida mundialmente como <i>Jumpers Knee</i> ou joelho do saltador e por acometer mais homens, é uma lesão que ocorre no início do tendão patelar, área denominada pólo inferior da Patela. </font><br /><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Há caráter inflamatório inicial e, se não tratada, pode degenerar e levar à ruptura espontânea, descrita em alguns casos. </font></p><br /><br /><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">As bursites do joelho, caracteristicamente, acometem corredores à partir da 5.a década de vida.</font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Embora existam várias bursas ao redor do Joelho com a função de reduzir o atrito entre tendões ou a fricção excessiva da pele contra proeminências ósseas, as que costumam causar sintomas são a pré-patelar, localizada bem à frente da rótula e a bursa anserina, entreposta entre os tendões Sartório, Grácil e Semi-tendíneo. </font></p><br /><br /><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font style="COLOR: rgb(255,0,0)" face="arial,helvetica,sans-serif"><strong>A condromalácea, um grande problema ao corredor<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXZWe65nqNfGMbapjplUNuuELMI4AvZqdO-XPw6dnfH_Grvo1S2wynL9mCPd2Mu0lO-bLLhgFq6PPo6QDnPvVxx0Wsf3Av-kb8s9hEjWZI1mFkNmdiBH1M33cq8mxF9puxsqqaoPb8qekn/s1600-h/417623.jpg"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 194px; FLOAT: right; HEIGHT: 200px" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5313442124106831170" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXZWe65nqNfGMbapjplUNuuELMI4AvZqdO-XPw6dnfH_Grvo1S2wynL9mCPd2Mu0lO-bLLhgFq6PPo6QDnPvVxx0Wsf3Av-kb8s9hEjWZI1mFkNmdiBH1M33cq8mxF9puxsqqaoPb8qekn/s400/417623.jpg" /></a></strong></font></p><br /><br /><br /><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Outra lesão em voga,a condromalácea termo vem do latim e significa, em sua essência, "amolecimento da cartilagem". Postula-se que a doença desenvolva-se a partir do contato excessivo da cartilagem da rótula contra o seu "trilho", a tróclea femoral. </font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">A distribuição desigual dos pontos de pressão causaria, em longo prazo, morte celular e desarranjo da matriz extra-celular, com conseqüentes sintomas de dor, creptação ou sensação semelhante a "areia" dentro do joelho,estalos e,às vezes, falseios.</font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">No início, a lesão dá-se por amolecimento da cartilagem.</font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">A seguir, podem haver ulcerações, fissuras, terminando com o desgaste de toda sua espessura, evoluindo,assim como qualquer lesão cartilaginosa, para a osteoartrose. O tratamento é não cirúrgico na maioria dos casos e fundamenta-se na detecção e retirada de fatores causais como alterações na pisada, retrações e enfraquecimento de grupos musculares.</font></p><br /><br /><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">A pedra angular do tratamento da dor no joelho consiste<font size="0"> </font>na melhoria do trofismo, equilíbrio e flexibilidade<font size="0"> </font>muscular e na correção de fatores que possam alterar o deslizamento entre a rótula e o fêmur.</font></p><br /><p style="TEXT-INDENT: 35.4pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"><font face="arial,helvetica,sans-serif">Levando-se em conta o fato de que nenhuma articulação trabalha sozinha, faz-se extremamente necessário a avaliação do tipo de pisada, alterações anatômicas do joelho e problemas oriundos dos quadris. Todos estes fatores podem alterar a cinemática do joelho e predispor a lesões.</font></p><font style="COLOR: rgb(255,0,0)" face="arial,helvetica,sans-serif"><strong></strong></font><br /><font style="COLOR: rgb(255,0,0)" face="arial,helvetica,sans-serif"><strong>Em linhas gerais, aí vão algumas orientações aos atletas e esportistas que têm ou já tiveram dor no joelho:</strong></font><br /><br /><font face="arial,helvetica,sans-serif"><font style="COLOR: rgb(255,0,0)"><strong>a)</strong> </font><strong><font style="COLOR: rgb(255,0,0)">Aos iniciantes</font>:</strong> Realizar avaliação física pré-esportiva com um profissional da área médica de sua confiança para que fatores intrínsecos seja detectados e corrigidos, como, por exemplo, a pisada pronada, ou supinada, encurtamentos<font size="0"> </font>e desquilíbrios<font size="0"> </font>musculares. A próxima etapa será praticar o esporte orientado por um instrutor da área, para que seja evitada a técnica inadequada.</font><br /><font face="arial,helvetica,sans-serif"><strong><font style="COLOR: rgb(255,0,0)">b) Aos praticantes</font>:</strong> Dor é sinal de lesão. É seu organismo lhe dizendo que algo não vai bem. Portanto, se o joelho dói, ou está inchado é hora de parar, procurar um médico ortopedista, reabilitar-se e, posteriormente, retornar ao esporte.</font><br /><font class="normal" size="3"><font face="arial,helvetica,sans-serif"><strong><font style="COLOR: rgb(255,0,0)">c) Aos atletas</font>:</strong> O acompanhamento periódico da equipe por um médico do esporte é indispensável. Apesar de muitas vezes, o exame físico estar dentro da normalidade, pode haver algum grau de desequilíbrio muscular, muitas vezes somente detectado através do dinamômetro da avaliação isocinética e que, cedo ou tarde, poderá levar a lesões e comprometer sua performance.</font></font>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-65404876065390429232009-07-07T18:00:00.006-03:002009-09-09T20:14:54.143-03:00Dicas de execícios p/ Abdomem<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlO31QPxZDI/AAAAAAAAARI/LrckBnrhVaM/s1600-h/dica1.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355826507395720242" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 337px; CURSOR: pointer; HEIGHT: 420px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlO31QPxZDI/AAAAAAAAARI/LrckBnrhVaM/s400/dica1.JPG" border="0" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlO32er0hjI/AAAAAAAAARQ/2x9XYPmJR54/s1600-h/dica1+2.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355826528451331634" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 341px; CURSOR: pointer; HEIGHT: 400px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlO32er0hjI/AAAAAAAAARQ/2x9XYPmJR54/s400/dica1+2.JPG" border="0" /></a><br /><span style="TEXT-DECORATION: underline">Várias variantes de execícios para deixar seu abdomen uma loucura.</span>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-48521654593063891712009-07-07T17:51:00.005-03:002009-08-15T17:58:33.958-03:00Treino em casa.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlO1YxPA_zI/AAAAAAAAAQ4/tkNsai_fJ-I/s1600-h/dica.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 390px; DISPLAY: block; HEIGHT: 426px; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355823819011456818" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlO1YxPA_zI/AAAAAAAAAQ4/tkNsai_fJ-I/s400/dica.JPG" /></a>Não porque você está em casa que não tem como treinar.<br />Tem sim, e nós lhe damos algumas dicas.<br />Leia este texto, e aprenda algumas dicas de como treinar na sua casa sem ter parafernalhas de academias.Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-29359340796300460412009-07-07T17:27:00.004-03:002009-07-07T17:41:33.615-03:00Texto - O poder dos Halteres<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlOyacK7u0I/AAAAAAAAAQY/vihb_lBYZ24/s1600-h/O+poder+dos+Halteres.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlOyacK7u0I/AAAAAAAAAQY/vihb_lBYZ24/s400/O+poder+dos+Halteres.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355820549182044994" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlOyauSohQI/AAAAAAAAAQg/dDbqn-rY0FY/s1600-h/O+poder+dos+Halteres1.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlOyauSohQI/AAAAAAAAAQg/dDbqn-rY0FY/s400/O+poder+dos+Halteres1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355820554046178562" border="0" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlOywZPniCI/AAAAAAAAAQw/jTElwfKqb6U/s1600-h/O+poder+dos+Halteres2.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlOywZPniCI/AAAAAAAAAQw/jTElwfKqb6U/s400/O+poder+dos+Halteres2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355820926353508386" border="0" /></a>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-21343185506578955752009-07-04T16:33:00.010-03:002009-07-09T16:35:51.045-03:00Lançamentos 06/2009<a href="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlZE5Dt48lI/AAAAAAAAARw/ewps8xOP1AY/s1600-h/Lan%C3%A7ameto+RPM+06-2009.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5356544553844798034" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlZE5Dt48lI/AAAAAAAAARw/ewps8xOP1AY/s400/Lan%C3%A7ameto+RPM+06-2009.jpg" /></a><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlZE4_yctKI/AAAAAAAAARo/4G0wVZmdTYw/s1600-h/Lan%C3%A7ameto+JUMP+06-2009.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5356544552790176930" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlZE4_yctKI/AAAAAAAAARo/4G0wVZmdTYw/s400/Lan%C3%A7ameto+JUMP+06-2009.jpg" /></a><br /><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlZE4VnW99I/AAAAAAAAARg/XP1LyjZX0wI/s1600-h/Lan%C3%A7ameto+Body+JAM+06-2009.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5356544541469374418" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlZE4VnW99I/AAAAAAAAARg/XP1LyjZX0wI/s400/Lan%C3%A7ameto+Body+JAM+06-2009.jpg" /></a><br /><br /><br /><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlZE4Qnb0nI/AAAAAAAAARY/yiIUGo5JQOw/s1600-h/Lan%C3%A7ameto+Body+Balance+06-2009.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5356544540127515250" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SlZE4Qnb0nI/AAAAAAAAARY/yiIUGo5JQOw/s400/Lan%C3%A7ameto+Body+Balance+06-2009.jpg" /></a><span style="font-family:verdana;font-size:85%;"> Esta é uma pequena quantidade de fotos, see você quiser mais, é só os solicitar, ou procure no nosso album do <a href="http://www.orkut.com.br/Main#Album.aspx?uid=6474412421750016649&aid=1246281732">ORKUT</a>.</span></div></div></div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-52728131440812313632009-06-18T20:32:00.001-03:002009-06-18T20:34:03.917-03:00Body COMBAT by Alex<a href="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SjrOozVLrgI/AAAAAAAAAPQ/g_AJXQSClpk/s1600-h/BodyCOMBAT.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5348814707825028610" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 335px; CURSOR: hand; HEIGHT: 233px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SjrOozVLrgI/AAAAAAAAAPQ/g_AJXQSClpk/s320/BodyCOMBAT.gif" border="0" /></a><br /><div>Pessoal tava animado. (Aula do dia 17/06)</div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-29624669542163513772009-06-18T20:26:00.001-03:002009-06-18T20:32:08.717-03:00Galera se puxando na Academia Alternativa<a href="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SjrOUAZFW6I/AAAAAAAAAPI/6Ob2oY9e9tM/s1600-h/Galera+Alternativa.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5348814350553799586" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 339px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SjrOUAZFW6I/AAAAAAAAAPI/6Ob2oY9e9tM/s320/Galera+Alternativa.gif" border="0" /></a><br /><div>Galerinha puxando ferro.</div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-70064366334328213762009-05-07T21:46:00.004-03:002009-05-07T21:51:47.020-03:00Os Profes. nas aulas<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgOBSi0aqHI/AAAAAAAAAKU/xpRp3FJPthY/s1600-h/Proffis+STEP.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgOBSi0aqHI/AAAAAAAAAKU/xpRp3FJPthY/s320/Proffis+STEP.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333248539321084018" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgOBSb3YQxI/AAAAAAAAAKM/ViUDDNU1WV0/s1600-h/Proff+D%C3%A9by+PUMP.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgOBSb3YQxI/AAAAAAAAAKM/ViUDDNU1WV0/s320/Proff+D%C3%A9by+PUMP.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333248537454461714" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgOBSDV9kqI/AAAAAAAAAKE/be0mj8OPBlg/s1600-h/Proffis+RPM.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgOBSDV9kqI/AAAAAAAAAKE/be0mj8OPBlg/s320/Proffis+RPM.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333248530871849634" border="0" /></a><br />Um pequeno mosaico das fotos dos professores nas aulas.<br />Mas ta faltando gente hein.Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-55084881791480349012009-05-07T20:26:00.009-03:002009-05-07T20:39:08.436-03:00Galerinha Alternativa<div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNuI8dHWDI/AAAAAAAAAJc/NTPxWALcKbw/s1600-h/Galera+Alternativa.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 396px; height: 295px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNuI8dHWDI/AAAAAAAAAJc/NTPxWALcKbw/s320/Galera+Alternativa.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333227483683051570" border="0" /></a><br />GalerAlternativa, estes são nossos modelos, temos de oque você necessita, várias cara e bocas.<br /></div>Temos muito mais destas.<br />A pequena da foto é a Gabi, a mais nova INSTRUTORA (futuramente), basta ver em algumas fotos se puxando nos treinos.Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-90775845748963356332009-05-07T20:06:00.002-03:002009-07-09T16:43:28.142-03:00Lançamentos...04/2009.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNp15h1RcI/AAAAAAAAAI8/pOHsNXRbTMQ/s1600-h/RPM.jpg"><img style="MARGIN: 0pt 10px 10px 0pt; WIDTH: 320px; FLOAT: left; HEIGHT: 240px; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333222758433506754" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNp15h1RcI/AAAAAAAAAI8/pOHsNXRbTMQ/s320/RPM.jpg" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNp1oql71I/AAAAAAAAAI0/neJ3WftntmU/s1600-h/Body+BALANCE.jpg"><img style="MARGIN: 0pt 10px 10px 0pt; WIDTH: 320px; FLOAT: left; HEIGHT: 240px; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333222753906847570" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNp1oql71I/AAAAAAAAAI0/neJ3WftntmU/s320/Body+BALANCE.jpg" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNp1dy0uPI/AAAAAAAAAIs/MvWoFF2ULOA/s1600-h/alunos+STEP.jpg"><img style="MARGIN: 0pt 10px 10px 0pt; WIDTH: 320px; FLOAT: left; HEIGHT: 240px; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333222750988581106" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNp1dy0uPI/AAAAAAAAAIs/MvWoFF2ULOA/s320/alunos+STEP.jpg" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNp1QRws9I/AAAAAAAAAIk/GQZVAF6nFPc/s1600-h/Alunos+PUMP.jpg"><img style="MARGIN: 0pt 10px 10px 0pt; WIDTH: 320px; FLOAT: left; HEIGHT: 240px; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5333222747360244690" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgNp1QRws9I/AAAAAAAAAIk/GQZVAF6nFPc/s320/Alunos+PUMP.jpg" /></a>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-8105028411197544612009-05-06T21:29:00.006-03:002009-05-07T20:06:28.234-03:00Lançamento Body JAM<p align="center"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgItLe9El6I/AAAAAAAAAIE/l8we4lOLWvI/s1600-h/JAM.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5332874584071116706" style="margin: 0px 10px 10px 0px; float: left; width: 359px; height: 257px;" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SgItLe9El6I/AAAAAAAAAIE/l8we4lOLWvI/s320/JAM.jpg" border="0" /></a></p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div align="center">Fotos do lançamento do Body JAM, o pessoal tava empolgado.</div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-39752105940659119382009-04-28T15:53:00.006-03:002009-05-06T17:06:55.888-03:00Fotos do lançamento do JUMP - mix19<a href="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SfdRSey3yKI/AAAAAAAAAH0/tvNeL-RMvbM/s1600-h/jump_19+007.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329818061962201250" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SfdRSey3yKI/AAAAAAAAAH0/tvNeL-RMvbM/s320/jump_19+007.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SfdRSMgJEWI/AAAAAAAAAHs/qPbiP9AMiDE/s1600-h/jump_19+045.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329818057051804002" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 308px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SfdRSMgJEWI/AAAAAAAAAHs/qPbiP9AMiDE/s320/jump_19+045.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div align="center"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SfdRRy_bVLI/AAAAAAAAAHk/Xp9AgnOUyrg/s1600-h/jump_19+046.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329818050203702450" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 302px; CURSOR: hand; HEIGHT: 228px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SfdRRy_bVLI/AAAAAAAAAHk/Xp9AgnOUyrg/s320/jump_19+046.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /></div><p align="left"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SfdRRrAg3SI/AAAAAAAAAHc/nGNhTz5hXyo/s1600-h/jump_19+002.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329818048060775714" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 308px; CURSOR: hand; HEIGHT: 224px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SfdRRrAg3SI/AAAAAAAAAHc/nGNhTz5hXyo/s320/jump_19+002.jpg" border="0" /></a></p><div><br /><br /><br /><br /></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div>Lançamento do Power JUMP foi show.</div></div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-59822037859345291652009-03-07T18:51:00.004-03:002009-03-07T19:02:51.516-03:00Power Jump<a href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLufnFpoHI/AAAAAAAAACY/CcrPG87u0Aw/s1600-h/jump.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5310569137459273842" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 285px; CURSOR: hand; HEIGHT: 305px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLufnFpoHI/AAAAAAAAACY/CcrPG87u0Aw/s320/jump.bmp" border="0" /></a><br /><div>Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!</div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-9447199314106737122009-03-07T18:47:00.002-03:002009-03-07T18:49:46.824-03:00RPM<a href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLr5iP1hHI/AAAAAAAAACQ/7iBF6TjQvwY/s1600-h/rpm_wallpaper.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5310566284301534322" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLr5iP1hHI/AAAAAAAAACQ/7iBF6TjQvwY/s320/rpm_wallpaper.jpg" border="0" /></a><br /><div><br />Bem-vindo à revolução do fitness sobre rodas! O RPM Cycling é diversão de grupo, com ótima música - sem competição. A instrução de um profissional durante 45 minutos lhe ajuda a ganhar terreno com ritmo e toda a energia de um pequeno concerto de rock. O RPM Cycling é um treinamento impressionante por melhorar sua capacidade aeróbia e resistência anaeróbia. A música desenha o trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto.<br />Adequando-se a homens e mulheres, o RPM Cycling é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo. Com a ajuda de seus companheiros, explorar os seus limites físicos se torna divertido. Não importa qual seu nível, é tudo uma questão de chegarem juntos ao final. O sucesso do RPM Cycling pode ser atribuído aos seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade, o maior programa de ciclismo indoor do Brasil e do mundo é um verdadeiro incinerador de calorias. O RPM Cycling é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores). Os professores RPM passam por atualizações periódicas e a aula tem um consumo comprovadamente maior que qualquer outro similar: media de 700 calorias em 45 minutos, transformando-o no maior “calorie killer” da atualidade.<br />RPM em inglês significa “Força bruta em movimento”, mas até chegar lá você será orientado pelo seu professor RPM a potencializar habilidades para alcançar seus objetivos pessoais. Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM Cycling traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida… RAW POWER IN MOTION!! </div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-30522933174934344772009-03-07T18:45:00.003-03:002009-03-07T18:47:40.360-03:00Body Step<a href="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLrP2WRywI/AAAAAAAAACI/SpxnxqpsmWE/s1600-h/body_step_wallpaper.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5310565568142756610" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLrP2WRywI/AAAAAAAAACI/SpxnxqpsmWE/s320/body_step_wallpaper.jpg" border="0" /></a><br /><div>Condicionamento físico através de movimentos atléticos utilizando as plataformas mais famosas em academias de todo o mundo, os “Steps”. Fácil de acompanhar, com combinações simples e divertidas. Este é o BODYSTEP™, uma aula que te motiva a dar o máximo de si e gastar muitas calorias, além de trabalhar coxas e glúteos. Este é o segredo da aula que conquistou uma verdadeira legião de fãs por todo mundo. BODYSTEP™, um degrau acima das emoções e resultados.</div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-56744909326136864672009-03-07T18:42:00.002-03:002009-03-07T18:44:46.904-03:00Body Pump<a href="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLqgV8j9iI/AAAAAAAAACA/kziGJ-gKZqw/s1600-h/body_pump_wallpaper.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5310564751991109154" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLqgV8j9iI/AAAAAAAAACA/kziGJ-gKZqw/s320/body_pump_wallpaper.jpg" border="0" /></a><br />Uma das maiores revoluções do Fitness mundial, o BODYPUMP™ conquistou mais de 70 países e o coração de milhões de praticantes, através do treinamento de força, resistência, melhora da postura e a desejada definição muscular que essa aula proporciona. Anilhas e barras, músicas alucinantes com combinações seguras e eficazes. Ficar em forma nunca foi tão prazeiroso antes desta aula. BODYPUMP™é, provavelmente, a maneira mais rápida do universo de entrar em forma.<br />A aula dura de 55 minutos a 1 hora, possui 10 músicas, que sempre respeitam a mesma ordem e não podem ser puladas ou trocadas de posição, pois a aula já foi testada e os resultados são comprovados quando feita dessa maneira. Qualquer tipo de alteração descaracteriza a aula e interferem nos resultados esperados. O BODYPUMP verdadeiro segue a seguinte ordem das músicas:<br />1- Aquecimento<br />2- Agachamento<br />3- Peito<br />4- Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa<br />5- Tríceps<br />6- Bíceps<br />7- Afundo<br />8- Ombros<br />9- Abdominal<br />10- Volta à calma/ Alongamento<br /><br />O BODYPUMP é ofericido apenas por academias licenciadas. Para saber se sua academia é licenciada, confira no site.<br />Apenas professores licenciados podem dar aulas de BODYPUMP. Para isso eles têm que passar pelos módulos 1 e 2 de treinamento. Após serem aprovados no módulo 2 ele poderão dar aulas. Para saber se seu professor é licenciado, confira no site.<br /><div> </div><div><a href="http://www.bodysystems.net/">http://www.bodysystems.net</a> </div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8666261304861469516.post-17776841595127045672009-03-07T18:39:00.003-03:002009-03-07T18:42:23.084-03:00Body JAM<a href="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLp7cHWPDI/AAAAAAAAAB4/tReBVCLnzag/s1600-h/body_jam_wallpaper.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5310564117991799858" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_ssW2z7_FdYU/SbLp7cHWPDI/AAAAAAAAAB4/tReBVCLnzag/s320/body_jam_wallpaper.jpg" border="0" /></a><br /><div><br />Deixe o seu corpo à vontade, ao som de ritmos variados e estilos musicais de todo o mundo, como Hip Hop, Funk, Techno, Dance, Jazz, Groove entre outros. Este é o BODYJAM™, o programa de ritmos desenvolvido para fazer você se sentir um popstar. Dance, divirta-se e gaste muitas calorias! Nada como treinar e curtir a valer entre amigos. Comece hoje mesmo mostrar o seu estilo no universo BODYJAM™.<br />Conheça mais detalhes do BODYJAM™ navegando pelo menu abaixo! </div>Academia Alternativa/SCShttp://www.blogger.com/profile/02305778450460003854noreply@blogger.com0